胖姑娘怀孕后，究竟是要进补，还是继续减肥？

在我们传统的观念里，怀孕了身材什么的统统都不重要，孩子才是第一位的。因此，怀孕时就要放开了吃喝，哪怕把自己养成大胖子也无所谓。

但对于本身就超重或肥胖的孕妈来说，这就犯难了——体重太重对母亲和胎儿的健康造成威胁，但如果怀孕期间为了追求标准体重不好好吃饭、甚至节食，一样会伤害到身体。那胖孕妇到底该怎么办才好呢？

孕期太胖风险大

1对孕妇的影响

怀孕期间如果出现营养过剩的情况，就可能会造成孕妇肥胖，肥胖增加了孕妇孕期高血压、高血糖、高血脂等疾病的发生，继而可能造成孕妇心脑、肝肾等重要器官受损，严重者甚至会导致脑出血、脑梗塞、视网膜脱离甚至死亡等严重并发症。即便能够顺利完成妊娠并且分娩，孕妇远期发生“三高”等慢性代谢性疾病的风险也增高。

2对婴儿的影响

孕妇体重增长过快，若合并高血压、高血糖、高血脂等并发症，可能影响胎盘局部血液供给，使得胎儿宫内发育迟缓、早产、死胎、胎儿畸形等风险增高。除此以外，还可能导致胎儿过大、新生儿出生后低血糖、新生儿成年后代谢综合征发生率增高。

孕期可以减肥吗？

有的孕妈说，我本身就比较胖，怀孕期间我也想努力控制体重，甚至还想节食减肥，不过这么做会不会造成营养不良呢？

的确，孕妇若存在严重营养不良，可能直接影响胎儿的生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形甚至胎死宫内。

那么，怀孕期间到底能不能减肥呢？可以减肥，但是要合理减肥。

胖孕妇该如何减肥？

怀孕期间，不适合通过进行高强度、剧烈的运动来减肥，那该如何用合理方式减肥而又不影响宝宝的生长发育呢？

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提高饮食质量

孕妇在怀孕期间，要有选择地做到控制热量和均衡饮食。

每日增加蛋白质、钙及能量的摄入。牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比，蛋白质含量相差无几，但鱼肉的脂肪和能量更少，因此对于有减肥需要的孕妇，可以多用鱼肉替代禽畜肉。如果在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。

减少淀粉类食物摄入。妊娠中期以后，每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。肥胖孕妇应该严格计算自己每日所摄入的热卡，避免过多摄入能量。如果饮食后仍有饥饿感，可以用黄瓜、西红柿等糖分含量低的水果饱腹。

保证食物多样性。除了优质饮食以外，还应该做到食物多样性，食物中应该包含新鲜蔬菜水果等，这样可以保证多种维生素的均衡摄入，避免缺乏微量元素。

2适当运动

孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动，但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重，消耗过多的能量，还可以帮助孕妇塑性，增加顺产的可能性。

但是，有妊娠合并症比如先兆流产、宫颈松弛、前置胎盘等特殊情况者除外，所有孕妇均应该咨询专业医生，选择适合自己的运动方式。

母爱是伟大的，很多女性怀孕后完全不计较身材，只求生出健康宝宝，所以拼命进补，到最后，不仅身材毁了，甚至也给自己和宝宝带来各种各样的健康风险。实际上，美丽的身材和健康的宝宝之间没有冲突，只要你能够合理规划自己孕期饮食，控制体重增长，便可以做个美丽的辣妈！

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  李建德    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会